Para nadar bien crol, debe mantener el cuerpo alineado y lo más horizontal posible para avanzar con menos resistencia. La mano debe entrar suave al agua, estirarse adelante y jalar fuerte hacia atrás. La patada debe ser corta y salir desde la cadera, no desde las rodillas. La respiración se hace girando la cabeza a un lado sin levantarla. El músculo principal que trabaja este estilo son los dorsales, que se fortalecen con jalones en polea, remo con banda o dominadas.
En el estilo dorso, debe mantener la cabeza mirando hacia arriba y el cuerpo alineado para evitar hundirse. El brazo entra al agua cerca de la oreja mientras el otro sale, manteniendo un movimiento continuo. La patada deben ser movimientos pequeños y constantes desde la cadera. Los músculos más utilizados son dorsales y hombros, que se fortalecen con ejercicios como remo, elevaciones laterales y jalones con banda elástica.
Para nadar pecho correctamente, pecho se hace formando un corazón: abrir los brazos, jalar hacia abajo y cerrar hacia el centro. La patada debe hacerse como un latigazo, cerrando fuerte los pies al final. La respiración es corta y se coordina con la brazada. Los músculos principales son los pectorales y los aductores de las piernas, que se pueden fortalecer con press de pecho, aperturas, y ejercicios de aductores con banda o pelota.
En mariposa, la persona debe generar una onda con el cuerpo que inicia en el pecho y se transmite hacia las piernas. Se realizan dos patadas por ciclo y un jalón ancho y profundo con ambos brazos. La respiración se hace cuando los brazos salen del agua, levantando lo mínimo la cabeza para no romper el ritmo. Los músculos principales son los hombros y el core, que se fortalecen con planchas, elevaciones frontales, abdominales y ejercicios de ondulación fuera del agua.
